什麼是更年期?
  婦女大約在45到52歲這段期間,卵巢逐漸停止製造女性
荷爾蒙,造成月經經期從開始不規則、月經量一下多、一下
少,最後一年內不再有月經的停經現象,這段生殖機能逐漸
降低到完全喪失的停經前後過渡期,就是所謂的更年期。
  更年期是一個自然過程,它不是疾病,多數人都會順利
渡過,但因為女性荷爾蒙分泌不足,約有三成左右婦女會產
生一些更年期不適的身心症狀:
在生理方面
發熱、潮紅、盜汗、虛弱、暈眩、胸
悶、心悸、陰道乾澀、性交疼痛、頻
尿、尿失禁及骨質流失等症狀。
在心理方面
焦慮、煩躁、失眠、恐慌、心情低落及
記憶力衰退等現象。

運動減緩更年期的不適

一向懶得運動的美鳳,
最近也開始作肌耐力訓練了
運動讓她增強體能,心情開朗,
體重也因此獲得控制。
她還發現更年期症狀緩和了,
且聽醫師說運動會增加骨骼受力,
促使骨質密度增加,
可以預防骨質疏鬆的發生,
這讓美鳳更樂得天天去運動呢!

運動後搭配正確均衡的飲食
  身體能獲得均衡的飲食,配合以下健康飲食要
訣,更年期要活力充沛一點都不難!
1 聰明分配、多樣選擇
植物性的五穀根莖及蔬果類佔飲食量的
2/3,以天然未加工食品為主,飲食須遵
守低脂、高纖、高鈣、不偏食的原則,
主食則可依妳的喜好選擇。
2 精挑細選、質優量少
動物性食品佔飲食量的1/3,為增加鈣
質,每天2杯低脂牛奶或奶製品是必要
的;盡量減少過度精緻加工的食品及
油、糖、鹽及調味料的使用量;避免澱
粉與油糖混合

 

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