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Curves女性專用30分健身房民生圓環店

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  • 美國第一夫人Michelle Obama 時常穿無袖套裝,從不吝嗇露出一雙健美的胳膊和手臂,她其發達健碩的二頭肌在剛入主白宮時成為一時熱話。 她的美好身段除了帶出empower woman 的形象,更令我佩服是她的魄力和堅定的意志。究竟她的健身秘密是什麼?

    Michelle Obama 的肌肉是這樣鍊成的
    ^^起床的動力^^
    Michelle Obama每天早上4:30起床做運動,然後才開始一天的工作。對許多打工仔來說,每日在清晨時份起床是不可能的事。但想深一層,為什麼我們能夠早起上班,能夠早起帶孩子上學,就不能挪出時間做運動?一切決定於心態。Michelle Obama 把運動放在最優先位置,把鍛煉自己當作對健康的投資,而非苦差事。
    第一夫人的健身之道
    第一夫人直言自己健身的秘訣就是 “三頭肌下推” 和 “錘式彎舉” 這樣的舉重運動,每次會無間斷地把這組動作重復兩到三次,以塑造自己的完美曲線。Michelle Obama 說,「現在,我盡量在每個早上都進行有氧運動和重量運動。我也加入瑜伽到我的日常運動,因為隨著年齡漸長,我知道這是我身體的必不可少的靈活性。我希望當我75歲依然健康如昔,因此我不斷設定新目標,推動自己進步。」

    “That's what being fit meant to me: feeling good inside and out, and taking control of my health.”

    奧巴馬夫人經常穿州過省工作,儘管她的日程緊密,但無論走到哪裡,她總可以擠出時間運動。當要到外地工作,她通常會帶備跳繩,在酒店房間做一點運動;如果沒有繩子或沒有空間,她便會做30分鐘push up和sit up 運動。沒有推搪的藉口,話做就做,就是成功之道。
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  • 法國國啟蒙思想家伏爾泰(Francois Voltaire)曾說:「生命在於運動」,運動使人擁有健康的身體及充沛的精力。規律且持續的運動不僅能消除精神緊張與壓力,還具有良好的健康效益,例如促進心肺功能、增加免疫力,減少老化、有效控制體重及增加熱量的消耗、增加肌膚彈性、減低脂肪含量而改善體型,降低高血壓、糖尿病、癌症、骨質疏鬆症等慢性疾病的發生,進而延年益壽。
    隨著科技進步,現今人類身體的活動機會卻逐日降低,加上營養攝取愈來愈多,工作與生活壓力逐日累積等因素,都對健康具有不良的影響。基於身心健康的考量,如何維持正確且規律的運動便更形重要。
    觀察現代人每日的活動不論是動態或靜態,幾乎都處於向前的直線活動,例如走路或打電腦時身體都是前傾的線性運動。加上現今的西方運動文化偏向於激烈性及肢體橫向或縱向的直線性訓練,例如促進肌肉生長的舉重或是消耗熱量的有氧運動等,然而這些運動往往很少能使全身肌肉關節和五臟六腑達到全面性的活動與伸展。
    由於運動的目的是為了促進全面性的健康,因此,儘早、完整、全面且均衡的運動是必須的。結合全面性的注重心肺功能、柔軟度、肌肉強度及肌耐力等運動訓練,是curves way強調的,每一項運動原理都建基於科學的基礎,我們依照科學的原理輕鬆的從事運動,只靠自我運動就可達到全面性調整。而在此徹底、完整和均衡的運動觀念下所發展出來的運動訓練方式,不僅能幫助現代人應用輕鬆且簡易的方式達到持續且規則的運動,若能持之以恆將能幫助大家達到最佳的健康狀態。
    有氧健身運動──心肺功能及肌力訓練

    心肺功能是個人的心臟、肺臟、血管與組織細胞有氧能力的指標,擁有良好的心肺功能可以避免各種心血管疾病發生。
    根據美國運動醫學會及其他相關研究證實,增進心肺功能的運動強度應維持在最大心跳率的55∼90%之間,而最大心跳速率的算法是「220-年齡」。若以一位40歲的人為例來計算,其最大心跳速率訓練為180下/分鐘,運動理想心跳速率的範圍是108∼162下/分鐘之間。
    肌力、肌耐力訓練
    至於肌力、肌耐力訓練,則可使人較容易應付日常體力活動而免於肌肉疲勞和痠痛。肌肉是人體代謝的主要組織,消耗最多的卡路里,因此肌肉量愈多,就愈不容易發胖。研究證實,每增加一磅的肌肉,一天可增加50卡熱量的消耗。
    而我們特別強調利用自身的體重來達到健身的目的,盡量鍛鍊身體的大塊肌肉群,像是上臂、腹肌及大腿肌肉群,這些大塊的肌肉群很容易看出鍛鍊的成效,並達到上述的生理效益。
    事實上,肌肉訓練是每個人都該做的運動,由於成年人每年肌肉的流失率約為0.5磅,相當於230公克,所以不分男女老少,都應進行肌力的訓練,藉由肌力訓練來增加結實肌肉的比例,將身體的代謝推往生長的那一端,彌補隨年齡漸增而失去的肌肉組織。
    綜合上述,我們很清楚的知道透過健身有氧運動可以使人們維持最佳心肺功能,而肌力訓練不僅幫助我們保留及增加肌肉量,使每個年齡層的人都能更有效的提升體內新陳代謝,幫助對抗因老化而流失的肌肉,及對抗因代謝率降低而產生的健康問題。
    執行有氧健身運動時要特別注意溫和持久的原則,因為此種運動方式比短時間的激烈運動更能夠燃燒脂肪。因為運動愈激烈,我們的身體就愈傾向以葡萄糖作為主要的能量來源,消耗掉的脂肪比例反而降低,且此時也不再屬於有氧運動而是無氧運動,反而會消耗掉肌肉裡的肝醣,形成乳酸堆積而造成疲憊。這種激烈的運動方式對於人們的心理和生理都會造成相當的壓力,往往只會帶來挫折,而不會有多大的幫助。所以,正確的運動應該是能有效燃燒脂肪,提升代謝,如此對整體健康才有助益